Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *Имя *
Для начала вычисляем свой привычный суточный рацион (на упаковке каждого продукта указана его калорийность). Если у вас проблемы с весом, скорее всего, вы потребляете 3-4 тысячи калорий в день. А нужно около 2 тысяч. Но это усредненные цифры. В действительности они зависят от вашего роста, возраста, образа жизни То есть всего того, что не учитывает якобы самая быстрая диета для похудения бездумное голодание.Энергозатраты организма человека складываются из четырех составляющих. Первое это основной обмен, то есть энергия для функционирования организма в состоянии покоя. У женщин эта величина равна 0,9 ккал на 1 кг массы в час. У мужчин 1 ккал. К примеру, для барышни весом 65 кг суточный основной обмен составляет 1404 ккал (0,9х65х24).PВторая составляющая энергозатрат то, что расходуется в ходе работы. Обычно она составляет около четверти основного обмена (в нашем случае 365). Но зависит от характера работы. У программиста этот показатель составляет около 1000 ккал, у шахтера до 2500 ккал.Также нужно учесть затраты энергии на отдых, спорт, работу по дому. К примеру, лежебока тратит 65 ккал в час, а тот, кто совершает лыжную прогулку 360.Наконец, четвертое слагаемое пищевой термогенез, то есть энергия, которая расходуется на потребление и утилизацию пищу. В среднем речь идет о 6,5 % основного обмена (91 ккал).Теперь обстоятельно рассчитаем, сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть до 65 кг, имея сидячую работу и не особенно увлекаясь активным отдыхом. Сначала считаем «норму». Итак, спим 8 часов: 8х50=400 ккал. 3 часа валяемся на диване перед телевизором: 65х3=195 ккал. 2 часа ходим по магазинам, на работу и обратно: 190х2=380 ккал. 3 часа занимаемся по хозяйству: 90х2=180 ккал. Итого 1335 ккал. Это, напомним, третье из наших слагаемых. А вся сумма выглядит так: 1404+354+1335+91=3195 ккал.Повторимся: мы вычислили нормальное потребление калорий, при котором вес в 65 кг будет стабильным. А чтобы похудеть до 65 кг, нужно ориентироваться на полученную сумму калорий и соответствующим образом уменьшать количество потребляемой пищи.
Калорией называют единицу процесса энергообмена. Это количество тепла, которое нужно, чтобы нагреть миллилитр воды на 1 градус Цельсия. Данная энергия образуется в организме благодаря усвоению питательных веществ, поступающих через пищу. На языке обывателя этот процесс и называется «поеданием калорий».PНо простое ограничение в еде это никакая не . Потому что в худшем случае она может обернуться истощением организма и другими проблемами. Калории человеку нужны чтобы поддерживать в порядке мышцы, печень, головной мозг, сердце, почки, другие органы. И чем активнее человек живет, тем больше сжигает калорий, тем больше их ему нужно. А невостребованные калории приводят к образованию ненужных отложений (9000 ккал соответствуют 1 кг жира). С ними и нужно бороться.И все-таки: сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть?
В стремлении сделать свою фигуру идеальной или хотя бы скинуть несколько лишних килограммов люди идут на разные методы. Есть среди них и изматывающие тренировки, и многочасовые бани-сауны Между тем, существует более щадящий способ, основанный на контроле употребляемых в пищу продуктов с учетом вашего образа жизни. А начинается все с несложных, как может показаться на первый взгляд, расчетов, которые дадут ответ на главный вопрос: , чтобы похудеть?
Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть?
Каталог статей. Каталог сайтов. Доска объявлений.
MEDDESK.ru — МЕДИЦИНСКИЙ ИНФОРМАЦИОННЫЙ САЙТ
Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть? | Meddesk
Комментариев нет:
Отправить комментарий